马拉松赛后如何恢复?康复科医生这么说~

发布时间:2019-01-10

今天桐乡人的朋友圈被它刷屏了~

一场马拉松燃爆一座城!

12月2日上午8时,

随着开赛的鸣枪声响起,

“平安不动产杯”2018中国•桐乡马拉松赛,

在平安•合悦江南激情开赛。

对于参加完“桐马”比赛的运动员来说

如何让身体得到尽快恢复

请听听桐乡瑞金中西医结合医院康复科的医生怎么说

跑完当天

跑过终点后,慢跑或行走几分钟,给身体缓冲的时间。随后,可以进行低强度有氧运动、适度伸展、泡沫滚轴放松、冷热水交替泡浴等方式放松紧绷的肌肉。

如果没有伤痛,适当休息,科学饮食、充足睡眠是跑后恢复的不二法则。

此时,可以吃一点易消化的碳水化合物和蛋白质,比如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等。跑后的第一顿正餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等。

跑完一周

这一周身体的疲惫感会比较明显,每天可以进行20分钟左右的慢跑训练;3天后,可以进行一些交叉训练,比如游泳、骑行、瑜伽、普拉提等。

饮食上除了摄入较多的碳水化合物和蛋白质之外,还应多吃蔬菜、奶制品、菌类、坚果、海带等碱性食物。

跑完两周

如果身体恢复情况良好,这一周可以进行5-10公里的短距离慢跑了,可以适当增加跑量,但强度和时长都需要根据自己的身体状况把控好。

如果运动伤害还没恢复,或身体仍然疲惫无力,可以进行低强度的交叉训练。到这时已可以恢复到正常饮食,但要特别注意补充维生素,比如番茄、橙子、菠菜、柠檬等食物富含维生素B和维生素C。

如有伤痛,采取恰当的康复方法,必要时去专业康复机构或医院恢复治疗。

桐乡瑞金中西医结合医院康复科

卢井武医生

康复科主治医师

专业擅长:颈椎腰椎退行性变、腰椎间盘突出症、椎体滑脱、椎管狭窄、脊柱侧弯、弹响指、腱鞘炎、膝关节炎、静脉曲张、风湿、类风湿、强制性脊柱炎、股骨头坏死、中风偏瘫、慢性咽炎、老年性痴呆及亚健康人群的康复治疗。

刘翠玲医生

康复科主治医师

专业擅长:颈椎病,颈腰椎间盘突出症,腰肌劳损,椎管狭窄,脊柱侧弯,肩周炎,脑梗,中风偏瘫等疼痛相关疾病,采用针灸,火针,浮针,推拿,正骨,点穴,刮痧,放血,拔罐,艾灸,薰蒸,牵引,中药外用,中低频,传统康复与现代康复相结合的多种治疗方法。

武建福医生

世界针联浮针中医研究院特聘专家

副高职称,华中科技大学临床医学学士

香港理工大学康复(MPT)硕士,兼职康复讲师

专业擅长:从事康复临床和教学科研工作10年余,已发表论文20余篇,主持或参与科研项目数项;现任世界中医药学会套针联合会专委会常务理事,浙江省康复医学会康复治疗专业委员会委员,浙江康复医学会康复治疗专委会PT学组委员,浙江省康复医学会康复教育专委会委员,嘉兴中医康复医学会委员,中国针灸学会委员。研究方向:脊柱伤病和慢性软组织疼痛,擅长颈椎病、腰腿痛等。

康复项目

传统康复项目:针灸、艾灸、推拿、脊柱关节紊乱正畸复位、关节松动技术、火罐、中药贴敷、中药封包疗法;

理疗项目:颈椎和腰椎牵引、电疗、低频电疗、中频电疗;

现代康复项目:偏瘫肢体综合训练、运动疗法、手功能训练、关节活动训练、平衡训练等。 特色项目:小针刀、牵张训练、压力治疗等。

咨询电话:88689595

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